SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • [...] . micha na dziś wyglądała tak: 1. 6białek jaj + 70g płatków owsianych 2.Odżywka WPC 50g + Kaszka manna 150g 3.2pełno ziarniste bułki z szynkom + serek wiejski 200g Przed trening 15gBCAA Po treningu 50g WPC 4 .250-300g Filetu mintaja 5. Duży ser wiejski lub Kurczak + łyżka masła orzechowego lub Avodaco Planowyny cykl 1-8 e2d Prop 100mm 1-8 [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2013-02-19 19:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sally + Yoha

    Temat
    Doping

    Mam zamiar polecieć Sally (foxa) + Yohe. Cel cyklu: Redukcja tluszczu z jak najwiekszym zachowaniem miesni i sily. Mysle, ze 2 miesiace to dobry czas. Dobrym pomyslem jest dorzucenie kreatyny (jablko)? Do cyklu dodatkowo: Czonsek Wit b6 Omega 3 ( 5g dziennie starczy?) Magnez Siemie lniane Enzymy trawienne (chyba sie przydadza bo spozywam dosc duzo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2011-09-13 21:07:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Miałem 3 miesięczną przerwę w terningach naszczęście już miesiąc macham i przed sięgnięciem po SAA jeszcze miesiąc chcę pomachać by się wstrzelić z powrotem. Zacząłem treningi siłowe a bezpośrednio po aerobowe na utrzymanie tego co jest i spalenie zbędnego fatu przed sięgnięciem po SAA, które za cel mają pomóc w zdobyciu suchej masy. Już od [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 5420 Data: 2009-11-03 01:34:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. WIEK:24 2. WAGA:80 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:105 -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:2500kcal -białko:2g/kg -węglowodany:300g -tłuszcz:1.5/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:crossfit 9. CEL CYKLU:zwiekszenie masy miesniowej i maksymalne odtluszczenie. zwieszenie sily 10. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2016-05-14 21:35:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z odzywianiem/jedzeniem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ktory mial naprawde BARDZO malo ruchu, siedzacy tryb zycia itp. Jako ze bylem chudy to wprowadzilem sobie w tamtym okresie zbilansowana diete + delikatny i niesystematyczny trening w warunkach domowych. Wszystko bylo calekim spoko, waga tez ruszyla sie do gory - zatrzymalem sie na 93 kilogramach przy 193 wzrostu no i wtedy zaczelo sie... [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2013-05-03 00:32:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 16 lat, 184cm wzrostu, 75kg waze. Moj cel to zbudowanie masy miesniowej i jej wyrzezbienie (spalarka fatu). Moj trening znajduje sie ponizej, ocencie go czy jest caly ok jezeli tak to od jutra bede na nim jechal. PONIEDZIALKI : Klatka : Wyciskanie sztangi w poziomie : (5 serii) 15,12,10,8,8 (1<2<3<4=5) Wyciskanie sztangielek w skosie 35 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2006-09-17 10:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taka dieta pasuje do mnie?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] i surówką. *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki nie wliczam(mama chyba nie pożałuje synkowi) RAZEM 80 groszy TRENING Po treningu trzeba podkraść miód, który tata od czasu do czasu (czyt. Codziennie) dodaje do piwa grzanego. Jaś tak robi i daje go 0,5 grama na kilogram masy ciała do wody i pije [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2014-10-23 07:41:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam 23 lata 186cm wzrostu 82kg masy 4 miesiące sztywnego treningu i diety, od miesiąca tylko stretching Zacznę od tego, że jestem świadom prawdopodobnej wtórności tego tematu, ale jestem z tych ludzi którzy lubią mięć wszystko czarno na białym, więc wolę własny temat gdzie wszystko jest w jednym miejscu - proszę o wyrozumiałość. Bliżej [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1891 Data: 2014-03-14 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta 80kg 183cm 27lat - prośba o ocenę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przede wszystkim kłaniam się wszystkim, jako że jestem nowy na forum. Ostatnio stosuję taką dietę, często opuszczam posiłek nr.3 i posiłek przedtreningowy jem o 15:30. Trenuję 5 razy w tygodniu crossfit, czyli ok.70min zaczynając o ok.17:30. Posiłki potreningowe są różne, ale zawsze daje tam węglowodany (czasem 4 kromki chleba razowego) białko (3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2100 Data: 2013-11-21 12:29:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem na swoim 1 cyklu testosteronen enan leci już 7 tydzień aktualnie wale 375 co 5 dni i taka dawkę już zostawiam. Planuję lecieć gdzieś 20-25 tygodni i chciałem się dowiedzieć jaki odblok najlepsz żeby maksymalnie zminimalizować spadki Z góry dzięki 1.WIEK: 23 2. WAGA: 95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:110 -udo:61 -talia: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 242 Data: 2023-05-03 13:01:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • temat mix

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ake do zeczy chce zgubic ladnych pare kilogramow po pierwsze zaczolem do diety redukcyjnej i wyszlo mi zapotrzebowanie 2500 cal przy areobach 3 razy na tydzien i tez przy treningu 3 razy na tydzien w systemie hst diete ulozylem i wszyto sie zgadadza teraz chodzi ni o sumple leszy theraml z sni czy vaso+mocna kawa ?? zalezy mi bardzo na czasie [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2048 Data: 2005-04-01 12:31:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile serii na robienie masy???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ile powinienem robić serii na robienie masy.Obecnie mój trening wygląda tak: 1.plecy+biceps -wiosłowanie nachwyt 6x(po 12,10,10,8,8,6) -martwy ciąg 3x -wiosłowanie koncem sztangi jednorącz 3x...tj.w sumie12 serii -uginania sztangielkami 5x -modlitewnik 4x ...w sumie 9 serii 2.klatka+triceps -wyciskanie sztangi pł. 6x (po [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1571 Data: 2006-08-02 13:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DLA 5 OSÓB - RECOMP, REDUKCJA - NOWOŚĆ OD ACTIVLAB!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] niż kulturystyka SUPLEMENTACJA I CZAS TRWANIA RYWALIZACJI - Czas trwania testu 6 tygodni TRENING i ODŻYWIANIE: - Podczas testu, wybrane osoby mogą trenować różnymi sposobami treningu, tzn. jedna np. FBW, druga Splitem itp. Dodatkowo nalegamy do zamieszczenia swojego planu treningowego i sposobu odżywiania w działach na forum , które są do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2014-02-04 23:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] -biceps:35,5 -klatka:108 -udo:52 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:nie mam określonej dawnki ale staram sie jeśc 3g/kg -węglowodany:zależy od dnia (czy trening czy nie) -tłuszcz:(2 łyżki oliwy z oliwek) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:ułożę na dniach 9. CEL CYKLU:siła i kilka kg masy 10. ODSTĘP CZASOWY [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2470 Data: 2009-05-21 21:35:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1: jaja 208g pos 2: ryz parboiled 100g, mieso z piersi z kurczaka 140g pos 3: ryz brazowy dlugoziarnisty: 100g, sznycle z fileta z piersi indyka 150g pos 4 (bezposrednio po treningu): Whey protein 20g pos 5: ryz parboiled 200g, sznycel z piersi indyka 170g, sos bolonski z miesem 132g pos 6: filet z makreli wedzony 136g, oliwa 4g. Sa to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2016-05-15 13:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie plan...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12 12 12 barki:arnoldki 12 10 8 unoszenie sztangielek bokiem 12 12 12 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 10 10 musialem wybrac co moge cwiczyc mniej w piatek bo na trening mam niecala godzine wiec wybralem...nogi trudno sobota: kaptury przedramiona kaptury: szrugsy ze sztanga i z hantlami 12 12 12 12 przedramiona:uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2006-10-27 22:03:14 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • redukcja przed operacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chcialbym przeprowadzac bez bardziej skomplikowanych odzywek a konkretniej chcialbym brac tylko BCAA i HMB aby ograniczyc spalanie miesni i uzupelniac diete bialkiem. Moj trening redukcyjny bedzie wygladac nastepujaco: pon,sr,pt- trening silowy z obciazeniami pozwalajacymi zrobic 15 powtorzen w kazdej serii wt,czw,s- trening interwalowy na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1003 Data: 2008-11-20 08:51:12 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Nadwaga i siłownia.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] redukując tkankę tłuszczową, czy raczej obie rzeczy się wykluczają i trzeba najpierw trenować na spalenie tłuszczu i redukcję wagi do prawidłowej 74kg i dopiero rozpocząć trening z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń na budowę mięśni? Wiem, że nie powinienem używać odżywek Carbo bo mam nadwagę. Czy powinienem kupić białko? Mam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2013-07-31 14:59:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny [59kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] uda : 46 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10-15% Aktywność w ciągu dnia : praca na stojaka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening Odżywianie : dieta Cel : zwiększenie masy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2021-04-16 14:19:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masować czy redukowac ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Mam 185 cm wzrostu, 87,5 kg wagi. Ciezko powiedziec ile wynosi moj staz treningowy, ogolnie przygode z silownia zaczalem okolo 2 lat temu z tym ze pocwiczylem okolo paru miesiecy, potem trafil sie jakis wyjazd za granice do roboty i kicha, przerwa pare miesiecy, potem znowu powrot i tak sie to ciagnie. Obecnie zauwazylem po sobie, ze mnie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2014-11-26 14:34:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)